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トレーニングミニ知識 : 姿勢とトレーニング 2

ようこそ、ゲスト さん！　　　ここでは、あなたの運動時におけるターゲット心拍数を算出します。

ターゲット心拍数計算
あなたの年齢	才
あなたの安静時の心拍数を入力してください。 安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測したものです。 管理人 taka の場合、５０拍／分ぐらいです。
安静時脈拍
目標とする運動強度を入力してください。 40%が軽度で通常70%を超えると無酸素運動になってしまいます。
運動強度	40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

あなたの運動時ターゲット心拍数です。
ターゲット心拍数　

上記ターゲット心拍数を上限とし、そこから−１０拍を下限に設定します。

例：ターゲット心拍数　１３０拍
心拍数上限　１３０拍
心拍数下限　１２０拍
この１２０拍〜１３０拍の心拍数で運動を行います。

上記の運動時ターゲット心拍数の算出計算式は、

｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数 　です。

（２２０−年齢）というのは、最大心拍数です。フィットネスクラブ等でより正確な
最大心拍数を計測されている場合は、それを利用してください。