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━━平成19年（2007年）水曜・金曜「尼崎☆NR」練習会予定━━
☆ 7月30日（水）尼崎N・Rトラック 10000mT.T （25周） スタートは20時00〜05分。 それまで外周で身体を作ってトラックへ集合！ 時計は読み上げますが各自で取ってください。 残周回掲示板出します。 参加料：￥400 ☆ 7月12日（土）【尼崎陸上記録会】の案内 シンシーさん主催の尼崎記録会が開催されます。 多数の参加者があると予想されますので事前申し込みでお願 いいたします！ 参加費500円 in 尼崎記念公園陸上競技場トラック 18時00〜21時00 ☆ 6月28（土） 【たそがれジョギング 5000ｍ走 】 尼崎走ろう会主催の練習会です。 in 尼崎記念公園陸上競技場トラック 18時00〜20時00 （AEDは、記念公園体育館に設置しています） あくまでも予定であり、突然変更する場合があります。 トラック練習再開後の予定 参加料：400円 (小雨天決行） 07月02日(水） 1500m×3 07月09日(水) 5000mT.T 07月16日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 07月23日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 07月30日(水） 10000mT.T 20時05 スタート 08月06日(水) 1500m×3 08月13日(水） 5000mT.T 08月20日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 08月27日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 09月03日(水) 1500m×3 09月10日(水） 5000mT.T 09月17日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 09月24日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 10月01日(水) 1500m×3 10月08日(水） 5000mT.T 10月15日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 10月22日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 10月29日(水） 10000mT.T 20時05 スタート 11月05日(水) 1500m×3 11月12日(水） 5000mT.T 11月19日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 11月26日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 12月03日(水) 1500m×3 12月10日(水） 5000mT.T 12月17日(水） 400m×10 本数変更可能性あり 12月24日(水） 1000m×5 本数変更可能性あり 12月31日(水) 無し 01月07日(水） 1500m×3 ・ ・ ・ T.Tは、タイムトライアル（全力の9割〜全力走） Pランは、ペースランニング(フルマラソンの予定ペース） レペは、レペティション（全力走を充分回復させて数本） インターバル（9割〜全力走を不完全な回復で複数本） 持久走（フルマラソンの目標ペース＋15〜60秒のペース） 尼崎ナイトランナーズからのお知らせ ◎管理人Ｓ津さんの手により、武庫川クラブ、水曜・金曜尼崎ナイ トランナーズのＨＰが出来ました。 しろちーずリンクのページからどうぞ。 ◎尼崎ナイトランナーズのユニフォームが完成しました。 かっこいいユニフォームが出来ました。 追加注文いつでもOKです。 ＊＊＊＊＊＊『尼崎ナイトランナーズ水曜・練習会』＊＊＊＊＊＊ 水曜の夜は、オールウェザー（全天候型ポリウレタン樹脂舗装 ）のトラックで、思いっきりスピードを出して皆で練習しましょう！ 第１水曜日＝レペティション・1500m×3本 第２水曜日＝T.T・5000m 第３水曜日＝インターバル・400m×10本以上（夏） ＝レペティション・3000m＋2000m（冬） 第４水曜日＝インターバル・1000m×5本以上 第５水曜日＝T.T・10000m ＊第5週有る場合 ＊20時00分から、100m×5本のW.S(流し） ＊20時15分までに、本練習スタート ＊参加費＝400円（照明代、トラック使用料） ＊給水は各自で必ず用意してください！ ＊インターバル間は、立ち止まらず出来るだけJOGか歩きましょう！！ ●ナイトランナーは誰でも（色んな年令層、男女、色んなクラブ）参加出来ます。5000mでも15分台から25分台ぐらいの方までさまざまです。 一回きりでも良いですのでお気軽に参加してください。 場所は、JR尼崎駅から西に約１km。 尼崎記念公園陸上競技場（トラック）です。 解らない事や、参加を希望の方はお気軽に掲示板、メール等で聞いてください。 それぞれ各自アップ後、尼崎陸上競技場入り口の電話ボックス横に20時少し前に突然来ていただいてもOKです。 それらしき人達誰でもにお声をかけてください＾＾ 無料ロッカーは、体育館1階、右より奥、突き当たり左に有ります。アップ走後は、時間の関係で必ず、陸上競技場内の無料ロッカーに荷物移動したほうが良いです。 ＊＊＊＊＊＊『尼崎ナイトランナーズ金曜・練習会』＊＊＊＊＊＊ 各自アップ後、テニスコート横、19時15分スタート 毎回『5〜12kmぐらいのT.Tやペース走など』 ＊個人的に別メニューは自由です。 ＊無料です。 ＊給水は各自で必ず用意してください！ 《注意》：練習場所、練習内容が突然変更になるときがあります ：怪我、急病等の責任はもてませんので、各自の責任にてお願いします。 （AEDは、記念公園体育館に設置しています） 尼記念体育館HP・http://www.aspf.or.jp/park/athletic.html ≪46歳しろちーずの心拍練習の目安≫ ＊MAX180拍として RES 129まで・・・JOG＆2時間ほどのLSD・・・・・・・・回復 LOW 130台・・・・2時間〜5時間の坂道含むLSD・・・持久力向上 MID-B 140台・・・・持久走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・持久筋増加 MID-A 150台・・・・ペース走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・心肺機能強化 HI 160台・・・・LT走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・心肺機能、筋力強化 MAX 170以上・・・T.T＆インターバル・・・・・・・・・・・・耐乳酸、分解 自転車もランも基本的に同じです。 ただし1日トータル距離を平均化してしまうとタイムトライアルの日でもMIDレベルに落ちるので、ポイント練習日は、もちろん平均化（アップ＆ダウン走除く）はしません。 練習は、バランスよく配置することを心がけています（色んな距離を色んなスピードで）。 ＊ハートレートモニターは、ポラール心拍計S725Xを使用 |
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| スポーツダイアリー利用コース | ダイエット | ラン＆ウォーク | スイミング | バイシクル | エアロバイク |
| スポーツダイアリースタート | 2004年01月 | 2004年01月 | 2006年05月 | 2004年03月 | 2006年06月 |
