日記

ハンドル さん ID ランの速度を(分秒/Km)にする 　 <<　 2008年 7月　 >> 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

しろちーず さん　46歳　(男性)　自営業 　171 cm　目標 58.4kg 10％ 　　　　 　2008年7月31日　晴れ 7月のまとめ 体調 睡眠 便通 飲酒 体温 生活評価 くたりん 6時間半 あり 食生活 朝食 たまごかけ御飯 煮豆 紫蘇ジュース 牛乳200ml 昼食 お弁当 六甲の美味しい水 間食 缶コーヒー 六甲の美味しい水 最中アイス 夕食 ？焼き飯の予定 スープの予定 夜食 コーラ 体重 体脂肪 BMI バスト アンダーバスト ウェスト ヒップ 太もも ふくらはぎ 二の腕 ダイエット 62.2kg 16.2％ 21.27 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 距離 時間 平均速度 消費 カロリー 回転数 脈拍数 運動強度 平均 最高 平均 最高 平均 最高 ランニング 9,000m 1時間02分 145.16m/分 クロール 200m 5分 40.00m/分 バイシクル 12,000m 40分00秒 18.00km/h C=12km（40分・通勤） R=9km（62分・記念公園周回） S=200m（5分クロール・はばたんアリーナ50） M=15種目×3セット 距離は総て短いが、一応4種目のクロストレ。 ≪7月のまとめ≫ C=623km　バイクレース2本で練習できず。 　　　　　ツール・ド・宮古島・160km完走は大きな自信になる。 R=229km　坐骨痛再発でラン一時練習中断。 　　　　　舞洲24時間リレーマラソン優勝は嬉しかった♪ W=2km　　問題外・・・ S=1.55km　脇の下の筋肉を痛めさっぱり泳げず。 ≪体組成測定≫ 体重：62.2kg BMI:21 体脂肪：16.2％（先月より−1.4%） 基礎代謝：1440kcal（先月より21kcal増） 水分量：38.1kg（先月より1.1kg増） 筋肉量：先月より0.8kg増！ 脂肪量：先月より0.7kg減！ 筋肉が確実に増えて脂肪は減っている。 800gの筋肉増は結構大きいかも？ 筋トレの成果が出ている。 しかし、体重の減小は止まる。 体脂肪は、元の10%までに戻るのはいつになることやら… 8月は、ランにそろそろ力を入れたいが、足が持つかどうか？ 場合によっては、バイクメインに切り替える。 前の日記へ(2008/7/30) 次の日記へ(2008/8/1)

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