日記

ハンドル さん ID ランの速度を(分秒/Km)にする 　 <<　 2008年 7月　 >> 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

しろちーず さん　46歳　(男性)　自営業 　171 cm　目標 58.4kg 10％ 　　　　 　2008年7月15日　晴れ 3日続けての2時間練習 体調 睡眠 便通 飲酒 体温 生活評価 しんどい 6時間 あり 食生活 朝食 葡萄食パン カーボショッツ 紫蘇ジュース 水 昼食 玉子かけ御飯 焼肉10枚 牛乳200ml 間食 グリコCCDドリンク スポーツドリンク500ml×2本 ミナラルウォーター 夕食 ご飯 から揚げ ニラレバ炒め サラダ お漬物 水 夜食 フルーツケーキ 紫蘇ジュース 体重 体脂肪 BMI バスト アンダーバスト ウェスト ヒップ 太もも ふくらはぎ 二の腕 ダイエット 61.3kg 0％ 20.96 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 0cm 距離 時間 平均速度 消費 カロリー 回転数 脈拍数 運動強度 平均 最高 平均 最高 平均 最高 ランニング 8,000m 45分 177.78m/分 クロール 350m 8分 43.75m/分 バイシクル 55,000m 2時間15分00秒 24.44km/h C=2時間15分（55km ・in舞洲・心拍120=RES ） S=350m（クロール・はばたんアリーナ25） R=45分(8km・トレッドミル・RES ） M=しっかり3セット 尼崎の自宅から15kmの距離にある”24時間リレーマラソンの舞台”舞洲でバイク練習。 本来2008年のこの夏、大阪五輪の舞台になるはずだった！ いまさらですが残念。 死ぬまで一度日本でオリンピック開催されないかなぁー。 その舞洲の一周2kmのコース（車道）でクルクル回る。 多くのサイクリストに出会いますが、今朝は競輪選手3名ももがいてた！ えげつないスピードです＞＜； 私の練習は、登り若干ペースアップして頂上手前でダンシング、その勢いで下りを時速40〜50kmまで持っていき半分は流す。 ギアはインナーのみでアウターにはラス一だけ入る。 ここで最高で53周したこと有りますが、本日は12周。 3連休のラン＆バイクレース2本、何より仕事に支障きたさないように、アドレナリン全開にならないうちに撤収〜＾＾ 夕方はジムで筋トレ他追加の汗を流しました♪ 前の日記へ(2008/7/14) 次の日記へ(2008/7/16)

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